[...] i… na drążek! Będę starał się robić jak najwięcej negatywów i zwisów, ponieważ nie mam siły by się prawidłowo podciągnąć Po tym łyk niewielkiej ilości WPC, szamam 150g sera + trochę oliwy i dobranoc. Treningi aerobowe będą trwały ok. 45min-1h z intensywnością niską lub średnią. Interwały będą wyglądały przez pewien czas tak: Trucht 4-5 [...]
[...] się tylko niektóre składniki: Śniadanie (9:00): Chleb graham - 100g; szynka drobiowa - 50g; i jakiś pomidor czy też ogórek. Dla urozmaicenia mogę zamienić szynkę na 50g sera białego chudego. Śniadanie II (13:00): Chleb graham - 100g; szynka drobiowa - 40g; i jakiś pomidor czy też ogórek. Dla urozmaicenia mogę zamienić szynkę na 40g sera [...]
[...] co normalnie był by przed snem czyli twaróg itd. Być o 16:30 a ostatnim posiłkiem byłby posiłek po-treningowy?? Oczywiście czasami zamiast oliwy będę dodawał do jedzenia sera żółtego, a zamiast kury np. mięso mielone wołowe lub wołowo-wieprzowe, albo filet z indyka żeby nie było monotonnie. Będę wtedy delikatnie zmieniał jadłospis żeby [...]
[...] Serwatka 30-40g, omega3/tran. Posiłek 2: Białka jaj, biały ser, polędwica, warzywa, tłuszcz, pieprz. Na patelnię teflonową wbijamy 4-6białek kurzych, dodajemy ~100g chudego sera białego i ścinamy białko (robimy jak jajecznice). W między czasie kroimy w kostkę parę plasterków polędwicy, nieduzy pomidor i kawałek papryki, szczypior. Pod koniec [...]
[...] 2 kromki małe chleba wieloziarnistego (pełnoziarnistego) z pastą z avocado (przepis później) tuńczykiem (lub twarogiem pół tłustym) plaster pomidora cebula 4. Zero sera żółtego 5. Zero majonezu 6. Zero jajek - jajka będą później gdy z odchudzenia przejdzie sie na nabieranie masy mięśniowej ale i tak na 2 jajka 1 żółtko max 7. 5 - 6 [...]
[...] niż kiedyś. Odżywiałem się wg wskazówek J.Delingera, z którym nawiązałem listowny kontakt. Jadłem dużo owoców, piłem około półtora litra mleka dziennie i spożywałem dużo sera; 3 razy w tygodniu zjadałem ok 20dkg "tatara" Dokładnie 6 tyogni przed konkursem doweidziałem się o zmianie regulaminu i zmieniłem metodę treningu, przestawiając się [...]
[...] tłuszczy w moich posiłkach jest: - oliwa z oliwek - orzechy uwielbiam je:D - masło - ryby W mojej codziennej diecie znajduje się dużo ryb, piersi z kurczaka, mięsa, białego sera, jaj, makaron, ryż, warzywa, jem dużo sałatek z dodatkiem oliwy z oliwek. Śniadanie Na śniadanie przeważnie jem płatki owsiane, z dodatkiem, orzechów i suszonych owoców [...]
[...] cienkiego, tym samym utrudniając organizmowi prawidłowe funkcjonowanie. A co z żółtym serem? Ser nie jest niczym innym jak zagęszczonym mlekiem. Do produkcji pół kilograma sera zużywa się cztery do pięciu litrów mleka. Już więc sama zawartość tłuszczu jest wystarczającym powodem, by ograniczyć spożycie zjedz wielką porcję surówki. W ten sposób [...]
[...] 5 bułek grahamek, 396 g chleba żytniego, Skyr, 2 jogurty naturalne, 20g migdałów blanszowanych, ok 300g orzechów (nerkowce, laskowce, migdały) 45g masła orzechowego, 60g sera pleśniowego camembert i 40g ogórka konserwowego. Czasami gramy wyglądają inaczej ale to malo znaczące różnice lub zamieniam parędziesiąt gram orzechów na jajka i [...]
[...] (jakimi?) czy np Mutant masshttp://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html tylko boję się że przytyję Dieta: jako tako brak jem dużo jajek dużo kurczaka szynek sera serków wiejskich i masła orzechowego + wpc ostrowia 80 Proszę o radę czy kupić białko szybko i wolno wchłaniające się czy tego mutanta. proszę o linki. Ps: nie myślę [...]
[...] II posiłek: 200g sałaty + 100g kurczaka + 15g oliwy III posiłek: 100g ryżu + 100g kurczaka + 100g warzyw IV posiłek: 100g ryżu + 100g kurczaka + 100g warzyw V posiłek: 125g sera białego półtłustego + jogurt naturalny Łącznie daje to niecałe 2300 kcal. W praktyce jednak nie jestem w stanie zjeść nawet takiej ilości jedzenia. Wpychając w siebie [...]
[...] pojawiają się już następnego dnia. Więc co? Znowu dieta. Aż któregoś dnia gdy jest sama w domu nie wytrzymuje i zaczyna jeść: najpierw kabanos, potem kawałek żółtego sera, 2 batony, potem gotowany kurczak, który był przygotowany na jutrzejszy obiad, paczka ciastek zakupionych na wypadek wizyty niezapowiedzianych gości i litr coli. W [...]
Mam kolejne pyt o diete juz prawie mam ale nie wiem ile gram moze miec jedna kromka chleba ani jeden plaster sera wiem ze ktos pisal o tym kiedys bo czytalem ale teraz nie moge znalezc w archiwum jesli ktos wie prosilbym o pomoc.